Endlich weg mit dem Speck
…oder was lange währt wird gut?!
„5 kg in 5 Wochen“, „in 4 Wochen zur Wunschfigur“, „Waschbrettbauch im Handumdrehen“, von Schlagzeilen wie diesen sind wir fasziniert. Wir möchten diesen Worten Glauben schenken, um die lästigen Pfunde in kürzester Zeit loszuwerden. Wie schafft es Karl Lagerfeld, innerhalb von einem Jahr 45 kg abzuspecken? Eine radikale Umstellung der Ernährung, Abgewöhnen sämtlicher unliebsamer und ungesunder Lebensgewohnheiten, viel Bewegung und ein gutes Betreuungskonzept sind von Nöten. Die intensive Betreuung, eine führende Hand, fehlt den meisten. Wir sind auf uns gestellt. Menschen aber sind Gewohnheitstiere, jegliche Änderung des Alltagslebens bedeutet einen hohen Energieaufwand, schnell verfallen wir alten Routinen. Schaffen Sie Abhilfe: Suchen Sie sich Unterstützung! 
Überzeugen Sie Ihre Familie, bitten Sie einen Freund/in oder schließen Sie sich einer Gruppe an! Gemeinsam ist der Kampf gegen die Pfunde leichter!
Abnehmen hat nichts mit Hokuspokus zu tun. Um Langzeiterfolge zu garantieren gibt es keine Zaubermittel. Nur eine dauerhaft ausgewogene, vielseitige und gesunde Ernährung führt zum Ziel. Jedes Lebensmittel hat seine Berechtigung und nichts ist tabu. Wichtig sind nur die Menge und die Häufigkeit des Verzehrs. Hier fünf grundlegende Tipps für eine Ernährungsumstellung auf lange Zeit:
1. Nehmen Sie mehr Flüssigkeit zu sich!
Ohne Wasser funktioniert unser Stoffwechsel nicht. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Mögen Sie kein reines Wasser, so mischen Sie es mit Fruchtsaft oder geben einen Spritzer Zitrone hinzu. Über den Tag verteilt sollten Sie 3 Liter Flüssigkeit aufnehmen.
2. Essen Sie unbedingt mehr Obst und vor allem Gemüse!
Darin haben wir ein großes Defizit. Laut DGE sollten wir pro Tag ca. 650g, also 5 große Portionen, von diesen gesunden Vitalmachern verzehren. Obst und Gemüse sind verhältnismäßig energiearm, wir können getrost größere Mengen verzehren, werden satt und können so auf energiereiche, weniger sättigende Lebensmittel verzichten. Obst und Gemüse sollten zu keiner Mahlzeit fehlen.
3. Entwöhnen Sie sich vom Zucker!
Pro Jahr verzehrt jeder Deutsche ca. 40kg Zucker. Das sind im Monat 3,3 kg, pro Tag 120 g. Verzichten wir auf Zucker, so könnten wir am Tag fast bis zu 500 Kcal einsparen. Versteckt ist er vor allem in Fertigprodukten und Getränken. Versuchen Sie nach und nach Ihren Zuckerverzehr zu reduzieren und sich vom intensiven Süßgeschmack zu entwöhnen. Nur so können Sie Ihre Geschmacksnerven sensibilisieren und wieder Freude an natürlichen Lebensmitteln finden.
4. Essen Sie regelmäßig!
Mindestens fünf Mahlzeiten sollten auf Ihrem Tagesplan stehen. Durch eine regelmäßige Nahrungsaufnahme können Sie Heißhungerattacken vermeiden. Besondere Aufmerksamkeit gilt einem schmackhaften und ausgewogenen Frühstück als optimaler Start in den Tag.
5. Vorsicht vor der Fettphobie!
Generell gilt es natürlich, auf fettarme Lebensmittel zu achten, dennoch möchten wir Sie warnen, Ihr Augenmerk nur auf den Fettgehalt Ihrer Ernährung zu legen. Fett allein ist nicht der Auslöser für Übergewicht. Nur wenn die aufgenommene Gesamtkalorienmenge den Tagesbedarf überschreitet, macht Fett dick.
Unterstützung, viele weitere Tipps zur Ernährung und Ratschläge zur Umstellung erhalten Sie in unserem Ernährungskurs.
Für alle, die mehr Flexibilität brauchen: das Abnehmcoaching unter 4 Augen und die Ernährungsanalyse als Ernährungscheck. Hier erfahren Sie genau, wo Sie mit Ihrer Ernährung stehen, was gut läuft und was es zu optimieren gilt. Die Ernährungsanalyse ist für jedes individuelle Trainingsziel geeignet und kann im Anschluss bei individuellen Fragestellungen mit einem Ernährungsberatungstermin beim Experten abgeschlossen werden.